食物繊維めっちゃでダイエットに効果系

チアシードには、融解性(15g中約1g)と非融解性(15g中約4.6g)の食物繊維が含まれて、融解性の食物繊維は、コレステロール分量を下げたり、血液中グルコース分量を緩やかに講じる働きがあるといわれています。

非融解性の食物繊維は、パターンをおそらく変えずに修得内臓を通過して行く結果、排便を用立てる働きをします。こういう食物繊維は結腸がんに陥る心配を押し下げる可能性があるとも言われています。

チアシードは水分に濡らすと種の周辺がゼリー状になり、タピオカのようなプルンプルン食感と種のプチプチ食感が旨いのですが、お腹に入ると約15.4倍も膨らんでいくので食事の1時間ほど前に飲んでおくと食事の量が自然に減ります。

これはチアシードが水を吸ってグルコマンナンという、こんにゃくとおんなじ成分を製造するからだ。グルコマンナンは、便秘を改善して受け取る効果があり、ダイエットに効果を発揮します。

食事に黒字のホワイトチアシードレシピ

ではすっとホワイトチアシードの旨いレシピと食べ方を紹介していきます!まずは毎日の食事に取り入れたレシピを見ていきましょう。

チアシード入り豆焼きドーナツ

ノンオイル☆チアシード入り豆焼きドーナツ

チアシード入り豆焼きドーナツは食事にも、おやつにもなりますね。では処方箋を紹介します。初めてチアシードと水を併せ半日前後度ふやかして置きます。時間がナイ時は30分で大丈夫です。

1.スキムミルク、ベーキングパウダー、薄力粉、米国粉は混ぜ合わせて置きま、胡桃はぜひ細く刻みます。

2.ボウルにたまご、きび糖を入れ素晴らしく取り混ぜ、水に戻したチアシードを与え別途よく取り混ぜ、まぜあわせたスキムミルク、ベーキングパウダー、薄力粉、米国粉を付け加え、さっくり取り混ぜます。

3.未だに粉気がいるうちに胡桃も与え、クラスに入れ、180度で15分前後度焼いたら構成だ。

マフィンカップに入れればマフィンになり、色々なクラスにいれて楽しめそうですね。チアシードと胡桃が腹いっぱい入っているのでノンオイルでも満足はバッチリです。duo・ザ・クレンジングバームの口コミ